一次訓練，三個 App
我開始認真練，是因為需要減重。不到一個月，我發現自己為了記錄一次訓練，要同時開三個 App：用備忘錄記組數與重量、用手錶看心率、再用另一個 App 記卡路里。
它們彼此互不相干。記組數的那個，不知道我最後一組深蹲心率衝到 157；記卡路里的那個，知道我吃了 2,165 kcal，卻不知道我那晚推了七噸的重量。我在訓練中途不停切換 App、把數字抄來抄去，最後還是答不出最重要的那個問題：這樣練，到底有沒有用？
所以我去找一個能把每組時間、當下心率與飲食記在同一個地方的 App。我一直沒找到，於是自己寫了一個。
每一組，都有自己的時間與心率
這是一次真實的腿部訓練。最上方是整場訓練的心率曲線，每個動作有自己的色帶，讓我一眼看出是哪個動作把心率推上去。下面每一組都帶著自己的時間與心率——120 公斤 × 15 下，第一組 106，第二組 112，到第三組已經 121。
哈克深蹲說得更直接：140、147、148、157，秒數也從 57 秒拉長到 73 秒，因為我已經開始撐不住。57 分鐘的訓練，換算出來是燃脂區 19 分鐘、有氧區 22 分鐘、高強度區 6 分鐘。
這一頁，就是我在市面上買不到的東西，也是 WristSet 存在的全部理由。
飲食是另外一半
吃錯了一整個星期，是練不回來的，所以飲食必須留在同一個 App 裡，而且要用我平常吃飯的語言去記。一份譚仔過橋米線套餐 882 kcal，會拆成三項分開記錄，而不是靠猜。
一天的帳就算得很誠實：攝取 2,165 kcal、基礎代謝消耗 1,924、訓練 588、日常活動 361，結餘是 -709 kcal。它同時也會說出我不太想聽的話：超出目標 20 kcal、蛋白質只有 99 克（目標 194 克），碳水更是明顯超線。
一整個月，比較難狡辯
單看一天，什麼都證明不了；看 2026 年 7 月就不一樣：10 次訓練、12 小時 42 分鐘、總重量 105.2 噸，全月熱量結餘 -6,016 kcal——如果數學對我仁慈一點，大約是 0.8 公斤脂肪。
日曆也會把糟糕的日子留在畫面上。7 月 3 日那一格 +2,267 kcal，橘色的，一直都在。我沒辦法假裝它不存在，而這正是重點。
